Placez-vous face au sol, en supportant votre poids sur vos genoux et vos mains écartées d'un peu plus que votre largeur d'épaules, dos droit.

Pliez vos coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos pectoraux soient près du sol.

Tenez cette position sans toucher le sol puis remontez jusqu'à la position initiale.