Couchez-vous sur le dos et placez vos mains le long du corps. Pliez les jambes et ramenez les pieds près des fesses, posés bien à plat sur le sol.

Avec les coudes ouverts sur les côtés, contractez les abdominaux et relevez les épaules et le haut du dos. Dans le même temps, ramenez les genoux sur la poitrine..

Contractez les abdominaux en fin de mouvement, marquez un temps et revenez en position initiale.