Couchez-vous sur le dos, jambes repliées, pieds à la largeur des épaules et à plat sur le sol.

Soulevez les hanches jusqu'à ce que les cuisses et le buste forment une ligne droite et que les genoux forment un angle droit. Épaules et tête sont toujours en contact avec le sol.

Revenir à la position de départ en maîtrisant la descente.