Le programme 3 est un programme intensif. Il ne nécessite aucun matériel particulier. La séance peut être faite à l'intérieur ou à l'extérieur.

La méthode Tabata est un entraînement cardio à haute intensité. Ce type d’entraînement  a été développé au Japon par le professeur Izumi Tabata.

​

Concrètement, la méthode Tabata correspond à :

• 20 secondes d’exercice à haute intensité

• 10 secondes de récupération

• répétés 8 fois

 

Au total, une série  dure seulement 4 minutes, mais attention, les 20 secondes d’effort doivent être à une intensité maximale ! Au premier abord, cela semble simple, mais à vous de découvrir.

​

CONSIGNE : Une série se compose de 4 exercices que l'on va répéter deux fois . 

Une fois la série terminée, prendre 2 à 3 minutes de récupération avant d'entamer la série suivante.

• Pour les U10 et les U12, faire 2 séries Niveau 1, soit 2 fois 4 minutes d’effort, avec  2 minutes de repos,

• Pour les U14, faire 2 à 3 séries Niveau 2, soit 3 fois 4 minutes d’effort, entrecoupées de 2 fois 2 minutes de repos,

​

REMARQUE : Il est important de bien s'appliquer à faire les mouvements. Vous pouvez trouver des musiques et un décompte des séries de 20 secondes en faisant une recherche dans Google : TABATA 20/10

en voici un exemple

Vous pouvez cliquer sur chaque niveau pour avoir des précisions et une vidéo des mouvements à effectuer.