Le programme 1 est un programme de renforcement musculaire. Il ne nécessite aucun matériel particulier. La séance peut être faite à l'intérieur ou à l'extérieur. Avant de commencer le programme faire l'échauffement.

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CONSIGNE : Un tour se compose d'une série de 12 exercices. Une fois le tour terminé, prendre 2 minutes de récupération avant d'entamer le tour suivant.

• Pour les U10, faire 2 séries, 20 secondes d'effort et 40 secondes de repos

• Pour les U12, faire 2 séries, 25 secondes d'effort et 35 secondes de repos

• Pour les U14, faire 2 à 3 séries, 30 secondes d'effort et 30 secondes de repos

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REMARQUE : Il est important de bien s'appliquer à faire les mouvements. Privilégiez la qualité de vos mouvements à la rapidité.

Vous pouvez cliquer sur chaque exercice pour avoir des précisions sur le mouvement à effectuer.